失眠似乎无处不在，这个问题正逐步成为越来越多东说念主的常态。有些东说念主是因为责任压力，有些东说念主则是因为熬夜措置我方，一过了一定时辰点，就难以在夜间入眠。

就寝不错说是东说念主生中至关报复的大事。前一天晚上睡得好不好，径直影响了第二天的精神情景。永远入睡难题也会对心态和情绪产生负面影响，因此精好意思的就寝对咱们来说至关报复。

有一些食品自然含有“褪黑素”，不错匡助清闲方式、助眠。而有些食品则可能成为“就寝杀手”，不仅影响精好意思的就寝，还可能损伤躯壳健康。底下整理了6种助眠食品以及作念法，但愿不错匡助到失眠的一又友们。

一、牛奶

保举食谱：红糖姜撞奶

食材：生姜1块、全脂牛奶250毫升、红糖20克

作念法：

1、把生姜洗干净，皮削掉，然后切成小块。如若你有原汁机，就径直放进去榨出姜汁。莫得的话也不关键，把姜块切碎，然后找个纱布包起来，用劲挤出姜汁就好啦。记起挤完之后把姜汁放到一个碗里备用。

2、把牛奶倒进锅里，然后加入红糖。开小火，缓缓地煮，一边煮一边用勺子搅和搅和，让红糖统统融解在牛奶里。煮到牛奶运转冒小泡泡的手艺就不错关火了，防卫不要让牛奶煮沸，否则会影响后头的凝固效力的。

3、现时，把刚刚煮好的红糖牛奶提起来，抬高到离装有姜汁的碗大要20厘米的场所，然后贯串倒进去！记起要快点倒，这么智商让牛奶和姜汁更好地羼杂在一都。倒完之后，飞快盖上碗盖，然后静静地等15分钟。

4、15分钟畴昔啦，快掀开碗盖望望吧！你会发现牛奶一经酿成了像豆腐花同样嫩滑的小块状。用勺子舀一勺尝尝看，是不是甜甜的、暖暖的，还有一丝点姜的辣味呢？这个滋味啊，果然是太感奋啦！不仅能缓解痛经，还能好意思容养颜！

二、茯苓

保举食谱：土茯苓煲鲫鱼汤

食材：鲫鱼1条、猪展肉200克、土茯苓干（崭新的更好）50克、无花果6颗、茅根干15克、茯苓10克、枸杞适量、姜3片

作念法：

1、先把鲫鱼处理干净，内脏、鱼鳞都要去掉，然后冲洗干净。切几片姜备用，热锅凉油，把姜片和鲫鱼一都放入锅中。小火慢煎，煎到鲫鱼两面都是金黄色，这么煲出来的汤会更香浓。

2、把土茯苓干、茅根干、茯苓都放入碗中，加入净水浸泡15分钟，让它们变软一些，也更容易煲出滋味。猪展肉洗净后，切成适口大小的块，放入冷水中焯一下水，去掉血水和腥味，然后捞出备用。无花果洗净，对半切开，这么更容易煲出甜味。

3、找一个大的汤锅，加入富饶的滚水，大火烧开。把煎好的鲫鱼放入煲汤袋中，这么鱼骨和鱼刺就不会煲散到汤里了。诚然，如若你不留心的话，也不错径直放入汤锅中。把浸泡好的土茯苓、茅根、茯苓，还有焯好水的猪展肉、切开的无花果，都一并放入锅中。

4、大火煮开后，转小火缓缓煲。煲1个小时傍边，让食材的滋味都充分会通到汤里。煲到时辰差未几的手艺，掀开锅盖，撒入一小把枸杞。再证据个东说念主口味，加入适量盐调味。提议先少放一些盐，尝一下滋味后再适量添加。调好味后，就不错关火出锅了。

三、山药

保举食谱：羊肚菌淮山排骨汤

快捷又鲜好意思的羊肚菌淮山排骨汤！健脾养胃！开胃祛湿！时常用羊肚菌给家里的老东说念主和小一又友煲汤，还可增强躯壳的免疫力。

食材：羊肚菌、山药、排骨

作念法：

1、羊肚菌提前泡30分钟，对半切开更好出味

2、其它汤料泡洗15分钟，一字排焯水备用

3、总共材料放入炖盅，加入盖过食材的净水，拿去炖1.5小时后加盐

4、也不错用文火煲汤，加1200毫升净水，大火烧开后转小火慢炖40分钟，一字排提议遴荐（部位）猪前排，这么煲完汤的排骨血质依然鲜活厚味。

四、猪心

保举食谱：安神猪心汤

时常就寝不好、易惊醒、爱轻浮的小伙伴们，看过来啦！ 这说念安神猪心汤，几乎是你们的救星！

食材：猪心、老姜、60克的莲子、12克黄芩、12克党参、枸杞、麦冬、几颗红枣

作念法：

1、崭新猪心，切记不要焯水！径直对半切开，用剪刀防御剪去筋膜，再改刀切成薄片。

2、加一勺盐、一勺面粉、半碗黄酒，反复合手拌均匀，让猪心澈底去腥。然后多清洗几遍，直到水清收尾，沥干水分备用。

3、接下来，将处理好的猪心倒入砂锅中，再加入几片老姜、60克的莲子、12克黄芩、12克党参。加温水倒满砂锅。

4、开大火，让砂锅内的汤水应许起来，滚烧10分钟。然后放入20克麦冬和几颗红枣，转小火，缓缓煲上一个小时。

5、出锅前，撒上少量盐调味，再加入几粒枸杞点缀。一碗香气扑鼻、安神助眠的猪心汤就大功成功啦！

五、莲子

保举食谱：麦冬石斛玉竹汤

食材：瘦肉、石斛、麦冬、莲子、陈皮、玉竹、无花果

作念法：

1、把瘦肉拿出来，切成小块，用水冲洗干净。然后，把石斛、麦冬、莲子、陈皮、玉竹这些干货都放到一个碗里，用温水泡一下，这么炖的手艺更容易出味。泡个荒谬钟傍边，再用净水冲一下。无花果干也稍稍洗一下。

2、拿个小锅，加点水烧开，把瘦肉块放进去焯一下水。这么不错去掉血水和腥味，炖出来的汤会更确认。焯好水后，把瘦肉捞出来，用冷水冲一下，去掉名义的浮沫。

3、找个炖锅或者砂锅，把总共食材都放进去，包括焯好水的瘦肉。加入富饶的热水，防卫要一次加够，半途加水会影响汤的滋味。盖上锅盖，先开大火炬汤烧开，然后转小火缓缓炖。

4、如若你时辰充裕，不错小火慢炖1-2个小时，这么炖出来的汤更浓郁。如若时辰紧，炖个45分钟傍边也不错，但滋味可能会稍稍淡一些。

5、炖得差未几了，就掀开锅盖，加点盐调味。无须加太多，一丝点就够了，因为这个汤自身就很清甜。调好味后，就不错关火出锅啦！

六、燕窝

保举食谱：枸杞红枣牛奶燕窝

枸杞红枣牛奶燕窝不仅是一款好意思味的养生甜品，更是四季皆宜的滋养佳品！适应四时养生，春养肝明目、夏清热解暑、秋滋阴润燥、冬温补祛寒。

食材：燕窝一盏、枸杞一小把、红枣3颗、纯牛奶冰糖适量

作念法：

1、用皎洁水将燕窝泡发4-6小时。泡发后，用镊子挑去细毛和杂质，撕成细丝备用。

2、将处理好的燕窝放入炖盅内，加入适量皎洁水（水量以刚好没过燕窝为宜），盖上盖子，放入蒸锅中隔水炖煮约30分钟。

3、在炖好的燕窝中加入枸杞、红枣、适量冰糖，不竭炖煮5分钟。将纯牛奶缓缓倒入炖盅内，轻轻搅动均匀。